冬至节令养生

　　冬至是我国传统节日之一，亦称“消寒节”、“长至”、“亚岁”等。古人认为冬至乃阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至。意思是在冬至这一天，北半球处于一年当中白天最短，黑夜最长的一天，冬至后，白昼时间日渐增长，而夜晚渐渐缩短，宣告着“数九寒天”的正式到来。冬至养生，我们可以从以下六个方面调节。

　　【起居有常】

　　俗语云：“冬至强北风，注意防霜冻”。冬至节气，天气较之前更为寒冷，且自冬至到小寒、大寒，是一年当中最冷的时期，要注意起居。我们应当顺应节律变化，在冬至适当增加睡眠，早睡晚起，不熬夜，合理安排起居作息，养精蓄锐。另外，注意关节保暖，关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，且四肢较常暴露在外，更易散失温度，被风寒之邪侵袭，寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛、长冻疮等。因此在寒冬须加强保暖，尤其膝关节、踝关节。外出时，做好保暖防寒工作，例如戴手套、帽子、围巾等。

　　【饮食有节】

　　俗话说药补不如食补。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　【情志顺畅】

　　冬至时节，白天最短，黑夜最长，此后天地间白天渐长，夜晚渐短。天人相应，人体的阴气也到了最高峰，之后阳气始生，开始了新的周期。此时应当助阳之藏，固本培元，最宜休养生息。适合精神内守，身心悉静，保持恬淡、愉悦的心情，勿大喜大怒以扰阳气。

　　【运动适度】

　　“夏练三伏，冬练三九”，冬季养生以“闭藏”为主，晨起运动不宜过早。起床宜待日出后，可躲避严寒，涵养人体阴气。因为冬至时节，天寒地冻，晨间、夜晚的室内外温差较大，机体容易调整不及时而感受风寒外邪。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动，活动全身肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

　　【艾灸养生】

　　由于冬至是阴阳转化的关键时节，阳气开始升腾，因此最适合养生，可以通过灸神阙穴来达到养生的目的。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地，元气归藏之根，为连接人体先天与后天的要穴。艾灸神阙穴可益气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳救逆、温通经络、调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人次年少生病。通常在冬至前后4天，加上冬至日共9天中，用点着的艾条熏灼肚脐周围，以产生温热的感觉为宜，每天一次，每次15～20分钟。

　　【足浴】

　　中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体，因此泡脚可起到祛除寒气的作用。中药泡脚通过热刺激，使水中的药物成份快速被吸收，直接进入人体血液循环，达到改善脚部经络，促进人体健康的目的。

　　水中放盐：治便秘，还可以消除疲劳，帮助睡眠。

　　水中放醋：治脚臭，祛除脚臭、治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

　　水中放生姜、陈皮、薄荷：治脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。

　　水中放花椒：除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。

　　水中放干姜：治风湿骨痛、怕冷怕凉。干姜温中散寒、回通脉。

　　水中放透骨草、伸筋草、花椒：可缓解风湿痹痛，肢体麻木。

　　建议泡脚时间晚上9点，此时是肾最活跃的时期，水温以40℃~45℃为宜，泡脚时间不宜超过20分钟，泡脚后配合脚部的按摩会事半功倍，泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。