春分：昼夜平分调阴阳 顺应天时养身心

　　古人云“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分时节，天地阴阳平衡，白昼与黑夜时间几乎等长，大自然呈现出阴阳调和的状态。人体也处于阳气速升与阴气始敛后的阴阳调和状态，但乍暖还寒的天气容易导致病邪侵入人体，引起阴阳失调。

　　春分民俗：吃春菜、放风筝

　　春分是昼夜平分的节气，民间有“春分吃春菜”的习俗。春菜是大自然赐予的时令美味，古人讲究“不时不食”，常见春菜包括马齿苋、蒲公英、香椿等野菜，这些食材大多具有健脾化湿等功效。采摘“春菜”回来与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”。有谚云：“春汤灌肠，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”

　　此外，春分还有“放风筝”的习俗。清代文人高鼎在《村居》中写道：“儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”这描绘了孩子们在春天放学后趁着东风放风筝的情景。放风筝不仅是一项娱乐活动，还能帮助疏泄肝气，舒展筋骨，促进气血流通。

　　养生原则：南方防湿，北方防寒

　　春分到来后，气温开始逐渐回升。南方地区尤其是江南一带，已进入“桃花汛”期，充沛的雨水带来了较高的空气湿度，外界湿邪偏盛容易乘虚而入，侵袭人体。湿邪最易困脾，导致身体困重、疲倦乏力、食欲不振等问题。因此，南方人在此时节需特别注意健脾祛湿，饮食方面可以多选择如茯苓、薏苡仁、芡实等健脾化湿的食材；同时，南方地区偶尔会有冷空气驾到，导致“倒春寒”的现象，所以在健脾化湿的同时，可以搭配紫苏叶、生姜等驱散春寒。

　　此时，北方地区气温缓慢升高，大地开始解冻，河流冰融，草木初萌，但冬季的余寒仍未完全消退，整体气温仍较低，尤其是早晚时分，昼夜温差较大。因此，在北方地区更加要注重防寒保暖，饮食上可多食用温补的食物，如红枣、桂圆、生姜等，以抵御春寒。与南方地区不同，北方此时降雨尚未明显增加，相对干燥，可以多食用如百合、沙参、枸杞子等养阴润燥的食材。

　　起居上应遵循《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”的原则，适当增加户外活动，如踏青、赏花、放风筝等，顺应阳气生发的节奏。同时，应保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可每天花10~20分钟进行冥想，专注于呼吸，帮助排除杂念，放松心情。古人《养生论》中提到：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”手、足三阳经均经头面部，故称之为“诸阳之会”。春分梳头，可以促进阳气的升发，每天梳头一二百下，刺激头部穴位，有促进气血运行和通达阳气的作用。

　　养生食疗方

　　枸杞猪肝汤

　　材料：猪肝150克，枸杞叶80克，生姜2～3片，枸杞15克，精盐适量。功效：养肝明目，滋补肝肾。做法：猪肝洗净切片，枸杞叶洗净。将上述材料放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后转中火煮15分钟，加入精盐调味即可。此为2～3人量。

　　陈皮茯苓茶

　　材料：茯苓10克，陈皮3克。功效：健脾利湿，适用于湿气偏重、脾胃虚弱者。做法：所有食材洗净，锅中加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟，代茶饮，此为1人量。

　　养生小妙招

　　佩戴香囊

　　材料：薄荷10克，菊花10克，茉莉花10克，藿香10克。功效：平肝安神，化湿醒脑。操作步骤：将上述药物碾碎后放入防潮袋中，再装入香囊，置于床头。每个月更换内置中药，也可以制作迷你香囊，随身携带。

　　穴位按揉

　　选穴：足三里穴（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）、地机穴（在小腿内侧，阴陵泉下3寸，胫骨内侧缘后际）。功效：疏肝解郁，健脾化湿。（足三里穴为脾胃经重要穴位，可健脾化湿；太冲穴为肝经要穴，可疏肝解郁；地机穴可调理脾胃功能。）操作步骤：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度适中，每个穴位按揉150～200次，每日2～3次。